BIP Poradni

Radzenie sobie ze stresem poprzez usuwanie przyczyn

  1. Identyfikuj czynniki wywołujące u Ciebie stres; rozpoznaj te przyczyny, które można zmienić, na które masz wpływ (zastosuj jak najszybciej zabiegi niwelujące lub zmniejszające ich stresogenny charakter).
  2. Wyobrażaj sobie zagrożenia, których się obawiasz; przećwicz, symuluj różne strategie postępowania.
  3. Zacznij działać w sposób asertywny, czyli stanowczo, łagodnie, bez lęku i agresji.
  4. Zadbaj o dobre samopoczucie i zdrowy styl życia; organizuj sobie takie warunki, które zapewnią ci fizyczny i psychiczny komfort.
  5. Koncentruj się na czynnościach, które sprawiają ci przyjemność oraz przynoszą najlepsze efekty, najlepiej się udają.
  6. Przebywaj w towarzystwie ludzi pogodnych i przyjacielskich.
  7. Uważnie słuchaj innych ludzi, próbuj ich zrozumieć.
  8. Lepiej organizuj własny czasu; nie planuj kilku rzeczy na raz; poświęć na odpoczynek minimum godzinę dziennie.
  9. Myśl w sposób pozytywny i optymistyczny.
  10. Skończ z udawaniem zachowań; trzeba zacząć być sobą i zachowywać się swobodnie i autentycznie (z wadami i zaletami).
  11. Traktuj innych w taki sposób, w jaki sam chciałbyś być traktowany.
  12. Unikaj w dialogu ze sobą takich sformułowań jak: „powinienem" czy „muszę".
  13. Unikaj błędnych przekonań typu:
    • "Nie mogę pozwolić sobie na negatywne emocje"
    • "Proszenie o pomoc i popełnianie błędów jest złe"
    • "Muszę być we wszystkim dobry"
    • "Jestem wart tyle, ile w życiu osiągnę"
    • "Wszyscy muszą mnie lubić"

Radzenie sobie ze stresem poprzez usuwanie objawów:

  1. Zacznij się częściej uśmiechać i śmiać, to ułatwia rozluźnianie napiętych mięśni.
  2. Bądź aktywny, nie siedź bezczynnie, nie rozmyślaj nad sobą.
  3. Korzystaj z uspokajających, orzeźwiających lub aromatycznych kąpieli (aromatoterapia).
  4. Postaraj się czasami zmęczyć fizycznie (sport, praca w ogródku, jazda na rowerze, itp.).
  5. Znajdź najbardziej optymalny sposób na relaks i odpoczynek: poczytaj to co lubisz, idź na spacer do lasu, posłuchaj ulubionej muzyki (muzykoterapia), popływaj na basenie, maluj itd.
  6. Poszukaj dla siebie konstruktywnych form spędzania wolnego czasu.
  7. Zmień otoczenie, wyjedź nad morze, do lasu, do znajomych.
  8. Naucz się głębokiego oddychania przeponą.
  9. Możesz wykorzystać techniki relaksacyjne: trening autogenny Schultza, wizualizacja, ćwiczenia jogi, masaż i automasaż, medytacja transcendentna i inne.

Anna Dyczko